Elliptisch gegen Laufband

Tretmühlen und Ellipsentrainer werden beide für Herz-Kreislauf-Übungen und zum Verbrennen von Kalorien verwendet. Elliptische Geräte sind weniger belastend, was bedeutet, dass sie die Gelenke weniger schädigen, und ein Training mit einem Ellipsentrainer fühlt sich weniger anstrengend an als ein ähnliches auf einem Laufband. Ellipticals sind jedoch nicht belastend, daher sind sie nicht so effektiv wie Laufbänder zur Stärkung von Knochen und Muskeln. Laufbänder sind die bevorzugte Wahl für diejenigen, die für Distanzrennen trainieren, während Ellipsentrainer für ein Ganzkörpertraining für Cross-Training bevorzugt werden.

Vergleichstabelle

Elliptical versus Treadmill-Vergleichstabelle

Elliptisch	Laufband
Cross-Training	Ja	Nein
Gewicht tragende Wirkung	Nein	Ja
Auswirkungen auf Knie und andere Gelenke	Niedriger	Höher
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch in einer Stunde	706 - 866	773
Kosten	$ 150 - $ 1500	150 - 2000 US-Dollar
Vorzuziehen für	Menschen mit Gelenkproblemen (Knöchel, Knie oder Hüften); Menschen, die versuchen, die Oberschenkelmuskulatur oder Wadenmuskulatur zu trainieren	Menschen trainieren für Marathons oder Distanzrennen
Lärm	Im Allgemeinen niedriger als Laufbänder, da die Füße nicht auf dem Boden auftreffen.	In der Regel höher als bei elliptischen Maschinen wegen des Laufens.

Inhalt: Elliptisch vs. Laufband

• 1 Laufband vs. Ellipsentrainer für brennende Kalorien
• 2 Funktionsmechanismus
• 3 Vorteile von Ellipsentrainern gegenüber Laufbänder
• 4 Schwierigkeit
• 5 Sicherheit von Ellipticals gegen Laufbänder
• 6 Vielseitigkeit
  • 6.1 Cross-Training
• 7 Tipps zur Verwendung von Treadmills und Ellipsentrainern
• 8 Platzbedarf
• 9 Preis
• 10 Referenzen

Laufband vs. Ellipsentrainer für brennende Kalorien

Treadmills und Ellipsentrainer eignen sich hervorragend für die Verbrennung von Kalorien. Bei elliptischen Maschinen ist es jedoch wichtig, den Widerstand zu erhöhen und sich nicht auf das Schwungradrad zu verlassen.

Eine Studie des Medical College of Wisconsin fand heraus, dass das Laufen auf einer Laufband für eine Stunde durchschnittlich 705-866 Kalorien verbrannte. Eine Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennt etwa 773 Kalorien.

Funktionsweise

Ein Ellipsentrainer simuliert eine Laufbewegung mit schwebenden Peddles, die sich in einer Ellipsenbewegung bewegen. Ein Laufband stellt eine bewegliche Plattform bereit, die flach oder schräg stehen kann, damit der Benutzer laufen oder laufen kann.

Vorteile von elliptischen Trainern gegenüber Laufbänder

Elliptische Maschinen bieten drei Vorteile gegenüber Laufbändern:

• Keine Auswirkungen auf die Gelenke: Laufbänder sind Low-Impact-Maschinen für Gelenke im Unterkörper - Knie, Knöchel und Hüfte. Das Ausmaß der Auswirkungen hängt von der Art der trainierenden Person ab. Das Gehen hat zum Beispiel minimale Auswirkungen, während das Laufen die Gelenke stärker beeinflusst. Eine elliptische Maschine hat dagegen keine Auswirkungen auf die Gelenke. Daher ist es für Menschen mit gemeinsamen Problemen vorzuziehen.
• Ganzkörpertraining: Einige Ellipsentrainer sind mit beweglichen Griffen oder Stangen ausgestattet. Damit können Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine (Unter- und Oberkörper) trainieren.
• Elliptische Maschinen können sein rückwärts getreten, Dadurch können Sie Ihre Waden- und Oberschenkelmuskeln etwas mehr als während einer Vorwärtsbewegung trainieren.

Schwierigkeit

Ellipticals bieten ein gutes Training, aber die wahrgenommene Anstrengung ist geringer. Dies bedeutet, dass sie mit weniger (wahrgenommenem) Aufwand mehr Kalorien verbrennen können.

Obwohl Laufbänder viele Einstellungen haben, sind sie ein intensives Training, und manche Benutzer bevorzugen etwas, das weniger belastet.

Sicherheit von Ellipticals gegen Laufbänder

Laufbänder können bei hohen Intensitätseinstellungen (z. B. Neigungssprints) gefährlich sein, wenn der Benutzer nicht über ausreichende Fähigkeiten verfügt. Die Verwendung eines Laufbands kann auch die Wirbelsäule, die Hüften, die Knöchelgelenke und die Knöchelgelenke belasten, insbesondere wenn es ohne Aufwärmen verwendet wird. Sie können auch Haltungsprobleme verursachen.

Vielseitigkeit

Elliptische Maschinen sind weniger vielseitig als Laufbänder, da ihnen die gleiche Anzahl an Aufwärtsoptionen fehlt. Laufbänder bieten eine Vielzahl von Optionen, einschließlich Geschwindigkeit und Steigung.

Cross-Training

Elliptical Trainer haben jedoch den Vorteil, dass sie ein Ganzkörpertraining ermöglichen und ein Cross-Training ermöglichen. Einige Ellipsentrainer sind mit beweglichen Griffstangen ausgestattet, mit denen der Benutzer Oberkörper und Unterkörper gleichzeitig trainieren kann.

Tipps zur Verwendung von Treadmills und Ellipsentrainern

Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, drehen Sie den Widerstand hoch. Nutze nicht nur den Schwung der Maschine. Bringen Sie Ihre Muskeln in Bewegung und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Je mehr Sauerstoff Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie ein elliptisches Gerät verwenden, behalten Sie eine gute Haltung bei - halten Sie die Schultern zurück, den Kopf nach oben und die Bauchmuskeln angespannt. Schaue nach vorne, nicht zu deinen Füßen. Und lehne dich nicht an die Griffe; Lassen Sie Ihren Unterkörper Ihr Gewicht stützen.

Laufen ist eine ineffiziente Bewegung. Aus einer Fett- oder Kalorienverbrennungsperspektive verbrennt also das Laufen (ob auf einem Laufband oder im Freien) eine Menge Kalorien. Genauso wie bei der Verwendung eines Laufbands, kurbeln Sie die Intensität auf dem Laufband an, huffen und blasen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, stellen Sie die Steigung so ein, dass Sie bergauf gehen.

In beiden Fällen ist es wichtig, hart zu arbeiten. Wenn Sie fernsehen oder eine Zeitschrift lesen können, arbeiten Sie bei der Übung nicht hart genug und werden nicht den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.

Platzanforderungen

Wenn ein Laufband oder ein Ellipsentrainer für zu Hause verwendet wird, könnte der Platz eine wichtige Rolle spielen. Im Allgemeinen nehmen beide Maschinen ungefähr den gleichen Platz ein, da sie ungefähr die gleiche Größe haben. Mehrere Laufbandmodelle können zusammengeklappt werden, um Platz zu sparen, wenn Sie die Maschine nicht benutzen. Einige elliptische Maschinen erlauben auch das Falten, es gibt jedoch weniger solche Modelle. Es gibt jedoch kleinere elliptische Konfigurationen, die im Vergleich zu Laufbändern weniger Platz benötigen.

Preis

Einige gute Ellipsentrainer sind auf Amazon.com für weniger als $ 145 erhältlich. Laufbänder bei Amazon.com beginnen bei 150 US-Dollar. Die Cardio-Trainingsgeräte-Seite auf Amazon.com listet über 20.000 Laufbänder und weniger als 700 Ellipsentrainer zum Verkauf auf. Dies gibt eine Vorstellung von der relativen Beliebtheit der beiden Maschinen.

Verweise

• Mayo-Klinik